血糖値を下げる生活習慣

食べ過ぎが肥満の原因の一つです！食事を見直し、運動と共に食生活の改善を進めていく事が重要なポイントです！

食生活の改善は強い精神力が必要になります。毎日、きちんと継続する事。只、苦しい事ばかりでは長続きしませんので、時にははめを外しても良いのです。

血液中の脂肪酸を無駄なく効率よく燃やす事が脂肪を減らす方法で、運動をすることでスムーズに燃焼していくのですが、そもそも摂取エネルギーが多すぎる事が肥満の原因なので、まずは適正なエネルギー摂取をする事から始めましょう！

一日の適正エネルギー摂取量は

標準体重×身体活動量で計算出来ます。

標準体重＝身長×身長×22

身体活動量＝30（普通）又は35（重労働）

例）身長178cm、普通事務職の場合

1.78×1.78×22×30＝2091 kcal

内臓脂肪がたまる原因は、食べ過ぎや運動不足です。

食事からの摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ると過剰なエネルギーは殆ど脂肪として体内に蓄積されます。

痩せる食事のポイントは・・・

●栄養バランスよく、油もの、甘い物のとり過ぎには注意！
揚げ物や脂身の多い肉、お菓子を食べる回数を減らす事

●代謝アップの栄養素を取る事
脂肪燃焼効率を高める栄養素とは

●よく噛んで早食いは避けること
よく噛むことは満腹中枢を刺激し、食べすぎを押さえる効果があります。

●１日３食しっかりと
食事の間隔を空けすぎると、体は摂取エネルギーを脂肪としてため込もうとします。特に朝の食事は大切、必ずとりたいものです！

●就寝前2時間に夕食をとる事
寝る事はエネルギー消費が少ない為、脂肪燃焼に廻りにくくなります。
夜遅くの食事はひかえましょう！

正しい食生活と共に代謝を促進させる手軽な飲み物やサプリメントで効率的に脂肪燃焼させましょう！
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